Creatina 

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado elaborado por el propio organismo con la función de almacenar energía. Se encuentra en cada célula humana y gracias a ella es posible el rendimiento físico y mental. 

La creatina (fosfocreatina) aumenta la disponibilidad de energía muscular, mejora el rendimiento físico al aumentar el número de veces que el ATP se puede regenerar durante el entrenamiento físico, sin aumentar la cantidad absoluta de ATP almacenada en los músculos, esto significa que la suplementación con creatina mejora nuestra capacidad para mantener la máxima fuerza posible durante series repetidas de ejercicio intenso, sin llegar a aumentar esta cantidad de fuerza máxima que podemos producir. 

La creatina se encuentra normalmente en el músculo esquelético. Nuestro organismo elabora alrededor de 1 g/día de creatina a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina en el hígado, riñones y en el páncreas principalmente. De allí es transportada al torrente sanguíneo y posteriormente a todas las células del cuerpo. Las células musculares estriadas contienen grandes cantidades de creatina ya que ésta participa en todos los procesos que requieren energía. También está presente en menor proporción en el cerebro, espermatozoides, fotorreceptores de la retina, tejido adiposo marrón, intestino y vesículas seminales. 

Referencia.

González Boto, R.; García López, D. y Herrero Alonso, J.A. (2003). La suplementación con creatina en el deporte y su relación con el rendimiento deportivo. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 3 (12) pp. 242-259